南京户外拓展六大注意事项

发布日期：2020-05-18 来源：思行拓展作者：admin 浏览量：524

天气转好时节里，大家是不是已经开始了你的运动养生计划了呢(ne)？但运动有(yǒu)很(hěn)多(duō)地方需要注意，你都做好详细的准备了吗？接下来赶紧跟着南京拓展公司小(xiǎo)编来详细的了解一番吧，想要运动养生就必须多(duō)注意哦。

注意事项一：根据自身状况选择适合运动

没有(yǒu)任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身體(tǐ)状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目，不仅不会达到健身的目的，相反还会对身體(tǐ)不利，比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑，就会对身體(tǐ)不利。

注意事项二：强度不宜太大

运动的目的是通过运动来强健體(tǐ)魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免过度活动和损耗而对人體(tǐ)养阳和生長(cháng)产生不利影响。

注意事项三：在雾霾面前不要逞英雄

人人都在“吸毒”。在雾霾严重的市中心锻炼，无疑是增加肺部负担，空气中的有(yǒu)害物(wù)质更是有(yǒu)可(kě)能(néng)随着呼吸进入體(tǐ)内，引发各种呼吸道疾病，得不偿失。遇到极端天气，应待在室内进行“无障运动”。

注意事项四：慎时段锻最好的时间是在黄昏和晚间，因為(wèi)太早到户外运动有(yǒu)很(hěn)多(duō)弊端，并且有(yǒu)研究证明，晚练比晨练更好。因為(wèi)上午人體(tǐ)多(duō)数节律都处于上升阶段或者已达高峰，运动会加快节律的运行，造成“高上加高”，导致节律的不稳定。下午人體(tǐ)节律处于下降阶段，适当运动可(kě)以加速运转，并且下午和晚间花(huā)木(mù)绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以选择在下午或晚间锻炼会更好。

注意事项五：运动前先热身

冬季过后，體(tǐ)内的骨骼和韧带处于僵硬状态，贸然开展激烈锻炼容易造成损伤。只有(yǒu)在运动前做好热身运动，才能(néng)将體(tǐ)内储备的能(néng)力逐渐释放出来，从而达到锻炼效果。